rozciaganie miesni

Zbyt wcześnie na takie podziały. Niewiele tym zyskasz, a stracić możesz dużo. Proponuję Ci wyrobienie w pierwszej kolejności wytrzymałości mięśni. Wykonuj treningi obwodowe tak jak zalecam to w treningu dla początkujących. Szybko zobaczysz że nie jest to takie proste, a przy odpowiedniej diecie efekty będą bardzo widoczne. Rozciąganie, zwisy na [...]

Witam, Tyle o mnie na pewno starczy... Zamierzam realizować plan treningowy Mawashi-ego,wersja łatwiejsza i mam odnośnie niego kilka pytań... Pomijając rozgrzewkę i rozciąganie właściwy trening ma wyglądać tak: Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce [...]

1 Hack 3s 8-12 co wy na to? albo po prostu przysiady z hantlami 2 Podciągnie na drążku podchwytem(nie mam miejsca żeby robić szeroko, a po za tym i tak proszę kogoś by mi pomógł podciągać się do góry, sam nie dam rady) 3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 8-12 4 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc lub siedząc(mogę ławkę zrobić kąt 90) 2s 8-12 [...]

Półtorej godziny ?? :p sporo. A o stawy moje sie nie martw nie jestem idiotą wiem co dam rade zrobić a co nie. Ale dalej brakuje mi treningu jaki mam robić bo narazie robie swój własny i wygląda to jakoś tak: Rozgrzanie mięśni i stawów (krążenia) Rozciąganie 15-20min. Technika (kopnięcia itd. czyli robienie różnych technik np.Tornado kick itd. + [...]

Z treningu wlasciwego bym w zadnym wypadku nie rezygnowal. Czas mozesz skrocic poprzez zastosowanie podczas rozciagania 4 - 5 cwiczen tak aby objac wszystkie glowne grupy miesni. Rozgrzewke mozesz zrobic bardziej intensywna i zmiescic ja w 5 - 8 minut. Mi wykonanie wszystkch cwiczen rozciagajacych z ksiazki zajmuje 30 - 35 min. Rozciaganie mozesz [...]

Wymyslilem to sobie tak: Rozgrzewka, rozciaganie, trucht ok. 1km. Trening wlascowy, zaczynam od malych ciezarow mniej wiecej 40% tego co wyciagne na maxa i 1-2 obwodow 12-15 powt. kazde cwiczenia. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach badz, brzuszki(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 3.Rzymski martwy [...]

Mimo wszystko sugeruję skonsultować z fizjoterapeutą jakieś specjalistyczne ćwiczenia, które pozwolą wzmocnić mięśnie nóg. Już nie chodzi tutaj o kształtowanie tej partii mięśniowej, a o zniwelowanie problemu ze stawiami. Wzmocnienie ich w odpowiedni sposób pozwoli dłużej cieszyć się pełnią zdrowia i aktywnością fizyczną. Poza tym podstawą powinna [...]

Dowolny w miarę sensowny split z podziałem na 2 części - góra/dół,push/pull itp. oparty głównie o siady, wyciskania, wiosłowania, poręcze, ciągi, podciaganie, uginania. To nie oznacza, że nie możesz robić innych ćwiczeń, ale właśnie te powinny być podstawą. Zakres powtórzeń 8-15, ew. trochę wyżej przy barkach/czworogłowych. 3 albo 4 dni w [...]

Myślę, że zła technika nie może mieć wpływu na Twój problem, tym bardziej wąski czy szeroki uchwyt - owszem to może być skutkiem bólu, gdyż Twoje ramiona są w innym ułożeniu podczas : pompek, podciągnięć (wąskich czy też szerokich), jednakże nie jest to przyczyną ani źródłem bólu. Nie będzie to nowością jeśli wyślę Cię do lekarza, masażysty czy [...]

[...] bolec po czasie(daj boze zeby nie) spytasz skad to wiem ano bo zaczynajac biegac mialem tyle samo co ty !!!96kg!!! i mialem problemy z kolanami,dopiero po zakupie odpowiednich butow ,wzmocnieniu ogolnemu organizmu,robienia poprawnej rozgrzeewki i rozciaganie po treningu wszystko ustalo,i doteraz nic niejest(bez glukozaminy i innnych duperelstw)

Najpierw musisz określić gdzie Cię "ciągnie". Przypadkiem nie z tyłu ud? Jeśli tak to wszelakie rozciąganie tych mięśni (tzw grupy kulszowo-goleniowej). Obrazki znajdziesz sam. Normą jest dotykanie palcami podłogi, jeśli potrafisz to bez wielkiego wysiłku wykonać, to trudno mówić o sztywności.

Jak dieta będzie fajnie trzymana to jest do zrobienia. Będziesz musiał jednak obserwować jak z regeneracją czy ciało będzie dawać radę. Dałbyś jeszcze info jak wygląda ten plan treningowy. Do której opcji się odnosisz ? Od 2 miesięcy robię bieganie, siłownia, regeneracja, bieganie, siłownia, regeneracja. Bez podziału na dni. Daje radę. Plan niżej. [...]

[...] pompki rozne rodzaje kilkanascie razy codziennie po 5powt-20powt procz niedzieli ________ ABS 3-4razy w tyg. _________ bieganie codziennie procz neidzieli po 1h-3h ________- rozciaganie codziennie procz niedzieli po 15-30min _________ napinanie miesni po 15min codziennie procz niedzieli ______________________________________________- do tego [...]

może spróbujesz metodą 1 serii, mi ten trening polecił mawashi, jest to masówka w której dobrze idzie siła;) link do tematu http://www.sfd.pl/temat175515_strona1/ TRENING MASOWY (cykl 6-8 tygodni) – „Metodą jednej serii” Połączenia partii: KLATKA+BARKI PLECY+TYŁ BARKÓW BICEPS+TRICEPS NOGI+PRZEDRAMIONA Wiec tak, [...]

Moim zdaniem na bolący kręgosłup dobry jest kosmodisc. Mój tata też pracuje ciężko fizycznie i cierpi na bóle kręgosłupa. Jakiś czas temu zaczął zakładać kosmodisc do pracy a także po niej. Po jakiś 3 tygodniach ból bardzo się zmniejszył. Myśle że to może ci w znacznym stopniu pomóc. Ćwiczeń pleców po ciężkiej robocie w lesie nie polecam, [...]

[...] tylko dlatego, ze rozwina sie duze miesnie w danych rejonach, ale i dlatego, ze barki zostana cofniete ku tylowi za sprawa mocniejszych miesni grzbietu. Bedzie mase korzystnych zmian w ulozeniu koscca, ale niekonieczie chodzi tu o jakies drastyczne rozciaganie...To, ze np. przestajesz sie garbic zwyczajnie moze byc wynikiem wzmocnienia grzbietu.

Dziękówka chłopaki, dziękówka Banan niestety moje barki to moja największa porażka i muszę stawac na rzęsach, żeby ruszyc cokolwiek. Za to biko/triko rośnie samo Po treningu pleców, tylnych aktonów barków i tricepsów: Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie przy użyciu skośnej ławki 12*40, 10*50, 8*60, 8*65 kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

Na siłowni trenuje xD Sorki że nie napisałem splity robię podobnie jak na masie nie odzwyczajam mięśni od dużego ciężaru. Jakieś błędy widzicie w diecie? ;P dziennik dietetyczny sfd nie wiem o co chodzi to jakiś dział czy program? I jeszcze jedno pytanko na HIIT'ach te 5 min rozgrzewki i 5 min wyciszenia organizmu jak ma wyglądać leki trucht [...]

Jazda na rowerze i bieganie charakretyzuja się zupełnie inna praca mięsni. Jazda na rowerze to praca stawu biodrowego kolanowego i skokowego w zamknietym łańcuchu kinematycznym natowmiast bieg to juz praca w otwartym łaśnuchu. Co to oznacza .MIanowicie ze podczas biegu działaja silniej siły scinające które wytwarzaja niekorzystne napięcie w [...]

Zależy jakie rozciąganie- statyczne, a już na pewno izometryczne, zdecydowanie odpada przed treningiem. Dynamiczne, czyli wymachy nogami, skręty tułowia itd. itp. jak najbardziej przed. Smarujesz stawy, pobudzasz krążenie, samo dobro. Co do samego treningu, to przyznaję, że trochę hiperbolizowałem- widać, że chłopak ma najlepsze chęci i odrobił [...]